Sebagai ibu bekerja, saya tahu sangat bagaimana rasa penat itu datang bila balik rumah selepas seharian kerja. Kadang, rasa macam tenaga habis, nak layan anak pun rasa lemah. Tapi ada beberapa cara mudah untuk kekal sihat dan bertenaga, walaupun jadual padat.
1. Ambil Sarapan Sihat
Sarapan seimbang bantu badan kekal bertenaga sepanjang pagi. Pilih:
Karbohidrat kompleks: oat, roti gandum
Protein: telur, yogurt, kacang
Buah-buahan untuk vitamin dan serat
Sarapan bagus untuk elak badan cepat letih di pejabat.
2. Minum Air Cukup
Air penting untuk badan kekal cergas. Kurang air = cepat penat dan fokus menurun. Sasaran: 6–8 gelas sehari.
3. Snack Sihat
Sediakan snack ringan seperti buah potong, kacang, atau yogurt rendah lemak. Ini elak tenaga drop waktu tengah hari dan elak makan junk food bila penat.
4. Bergerak Sedikit
Aktiviti ringkas boleh bantu tubuh rasa lebih bertenaga:
Stretching 5 minit
Jalan kaki ke pantry atau naik tangga
Main dengan anak sekejap bila balik rumah
5. Jaga Tidur
Tidur cukup bantu badan recharge tenaga. Walaupun sibuk, cuba tidur sekurang-kurangnya 6–8 jam dan matikan telefon 30 minit sebelum tidur.
6. Ambil Suplemen Untuk Tenaga
Selain tips di atas, saya sendiri ambil Centrum Energy untuk bantu tenaga sepanjang hari. Ia mengandungi B-kompleks, vitamin C & mineral yang bantu badan tukar makanan jadi tenaga.
Centrum Energy bukan pengganti makanan sihat, tapi ia bantu sokong tenaga harian saya supaya lebih cergas urus kerja dan keluarga.
7. Delegasi Bila Perlu
Tak perlu buat semua sendiri. Minta suami bantu urus anak atau rumah, dan kalau anak besar boleh tolong tugas ringan. Ini beri ibu ruang untuk recharge tenaga.
Kesimpulan
Badan cergas dan tenaga berpanjangan memang boleh dicapai walaupun ibu bekerja dengan jadual padat. Kuncinya: makanan sihat, minum air cukup, bergerak, tidur cukup, self-care, dan bantuan dari keluarga.
“Bila ibu sihat dan bertenaga, keluarga pun lebih bahagia. Mulakan dengan langkah kecil hari ini!”
0 comments