Sebagai seorang ibu bekerja, saya faham perasaan penat dan overwhelmed itu sangat biasa. Kadang-kadang kita rasa nak give up, rasa bersalah sebab anak tak cukup perhatian, rumah belum kemas, kerja pula menimbun. Rasa macam dunia tengah tekan dari semua arah, mental, fizikal, emosi.
Tapi percayalah, perasaan ini normal. Semua ibu bekerja pernah mengalaminya, termasuk yang nampak “sempurna” di media sosial. Yang penting, bagaimana kita urus perasaan itu supaya tetap konsisten dan semangat, walaupun keadaan mencabar.
1. Terima Perasaan Penat Itu
Jangan menafikan perasaan penat atau overwhelmed. Ia bukan tanda gagal. Ambil masa untuk tarik nafas, akui bahawa hari ini memang mencabar. Bila kita terima perasaan itu, minda jadi lebih tenang, dan tenaga kita boleh fokus pada apa yang boleh dibuat sekarang.
Contoh: Bila anak menangis waktu nak siapkan kerja, jangan terus stress. Peluk anak sekejap, dan kata pada diri sendiri: “Ini normal, dan saya akan urus ikut kemampuan saya.”
2. Susun Prioriti Dengan Bijak
Bila terlalu banyak kerja dan tanggungjawab, mudah rasa hilang arah. Cara paling berkesan ialah tulis 3 perkara paling penting yang mesti disiapkan hari ini. Fokus pada yang utama dulu, yang lain boleh susun semula.
Contohnya:
Hantar laporan pejabat tepat masa
Masak untuk keluarga
Luangkan 30 minit aktiviti bersama anak
Dengan fokus pada 3 perkara utama, kita rasa lebih ringan dan terarah, walaupun masih ada banyak kerja lain.
3. Pecahkan Tugas Besar Jadi Kecil
Tugas besar biasanya buat kita overwhelmed. Contohnya, “kemas rumah” boleh pecahkan kepada langkah kecil:
Kemas dapur (15 minit)
Vacuum ruang tamu (10 minit)
Lipat baju (10 minit)
Setiap langkah kecil yang selesai akan beri rasa pencapaian. Lama-kelamaan, keseluruhan tugas terasa lebih mudah diselesaikan.
4. Minta Bantuan Bila Perlu
Tak salah untuk minta bantuan suami, keluarga, atau childcare. Boleh delegate tugas kecil seperti basuh pinggan, beli barang groceries, atau hantar anak ke kelas.
Ingat, meminta tolong bukan tanda lemah, tapi strategi bijak supaya kita tak penat melampau. Kadang bantuan 10 minit daripada suami boleh beri kita ruang untuk fokus pada kerja penting atau recharge mental.
5. Jaga Diri Itu Penting
Kadang ibu bekerja fikir jaga diri itu mewah atau tidak penting. Sebenarnya, 30 minit untuk diri sendiri boleh recharge tenaga mental dan fizikal:
10 minit meditasi pagi
Minum kopi atau teh tenang tanpa gangguan
Jalan kaki petang dengan anak sambil sembang santai
Jaga diri secara konsisten membuat kita lebih produktif, tenang, dan lebih mampu menghadapi tekanan harian.
6. Hargai Kejayaan Kecil
Kadang kita terlalu fokus pada apa yang belum siap sehingga lupa hargai apa yang sudah dicapai. Setiap langkah kecil yang berjaya disiapkan patut diraikan, walaupun hanya:
Laporan siap sebelum deadline
Anak makan sendiri tanpa drama
Rumah kemas separuh sahaja
Kejayaan kecil ini beri motivasi dan rasa berjaya, walaupun hari itu penuh cabaran.
7. Ingat Matlamat Anda
Kadang penat datang sebab kita lupa kenapa kita buat semua ini. Sama ada untuk keluarga, anak, atau kerjaya, ingatkan diri tentang tujuan dan matlamat boleh bantu kita kekal semangat walaupun penat.
Bila kita jelas dengan tujuan, setiap kerja, walaupun kecil, terasa lebih bermakna.
Kesimpulan
Menjadi ibu bekerja memang mencabar, tapi konsisten dan semangat bukan bermakna tiada rasa penat. Ia tentang strategi, sokongan, mindset yang betul, dan jaga diri sendiri. Ambil langkah kecil setiap hari, hargai diri sendiri, dan ingat:
“Anda sedang lakukan yang terbaik untuk keluarga dan diri sendiri. Dan itu sudah cukup hebat.”
0 comments